花钱买药不如练腰？

最近，网络上热传一个说法

“腰细的男生 ”=“隐形猛男”！

据称

男人的腰围与雄性激素密切相关

腰越细，睾酮水平越高

肚子越大，睾酮水平越低

看到这

你是不是默默放下了手里的奶茶？

先别急着量腰围

这说法到底有没有科学依据

今天咱们就一探究竟！

一、网传“腰细睾酮高”，是真的吗？

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先说结论：

有一定科学依据，但需理性看待

腰围和睾酮不直接挂钩，但腰变粗常意味着脂肪多了。内脏脂肪里藏着的“芳香化酶”会把睾酮转化成雌激素，抑制分泌，容易陷入“越胖→睾酮越低→越难瘦”的循环。

但要注意的是

01

腰围≠体脂率：肌肉发达者（如健身爱好者）即使腰围稍粗，睾酮水平仍可能较高。

02

个体差异大：遗传、年龄、激素代谢效率等均影响结果，需结合血液检测（总睾酮、游离睾酮）综合判断。

二、睾酮水平对男性有哪些影响？

睾酮的作用可不只管“猛”

更是男性健康隐形指挥官

01

生理功能

①促进蛋白质合成，维持肌肉量（每减少10%睾酮，肌肉量下降3%）。

②调控精子生成、性欲和勃起功能，睾酮水平＜8nmol/L的男性勃起功能障碍风险增加2倍。

③降低内脏脂肪、改善胰岛素敏感性，睾酮缺乏者患糖尿病风险升高3倍。

02

心理与认知影响

①低睾酮与抑郁、焦虑、注意力下降相关，睾酮水平每下降1nmol/L，抑郁风险增加15%。

②中老年男性睾酮缺乏可导致“男性更年期”，专业名词为“迟发性性腺功能减退症”，主要表现为疲劳、记忆力减退、情绪波动等。

03

其他疾病风险

低睾酮者心血管疾病、骨质疏松风险显著升高。

三、想提升睾酮水平？记住这三招！

1

练对

每周2-3次抗阻训练（深蹲等）

+高强度间歇训练

有效降低内脏脂肪，提升游离睾酮

2

吃好

锌缺乏可使睾酮下降40%

每日需摄入8-11mg（牡蛎、牛肉等）

维生素D不足与睾酮低相关

补充维生素D3能进一步改善

性功能障碍、动力不足

和情绪低落等问题

适量摄入优质脂肪（坚果、深海鱼）

避免反式脂肪（油炸食品）等

控糖限酒精

高糖饮食会升高雌激素水平

过量酒精会抑制睾丸功能

从而降低睾酮水平

3

睡好

晚上11点–凌晨3点是睾酮分泌高峰

睡不够5小时水平就下降

4

减压

压力大会升高皮质醇血清水平

它每增高1μg/dL

睾酮下降15%！

可以试试冥想、深呼吸 等降压方式

总之

腰细不一定都是猛男

但腰粗真可能偷走你的“荷尔蒙动力”

难怪古代锦衣卫的选拔标准

都是虎背蜂腰螳螂腿

还是皇帝的眼光毒呀！

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发布于：北京市